áudio, Meditação, Visualização

Meditação Integral – exercício guiado

Toda terça-feira, no Rio de Janeiro,  apresento exercícios de Reprogramação Mental,  também conhecidos como Meditação Dinâmica.

A Reprogramação Mental é um meio caminho entre a Auto-Hipnose e a Meditação Contemplativa. Serve para a melhoria física e para o aperfeiçoamento da mente. É mais fácil de ser feita, pois não exige a entrada em estados profundos. Mas requer treinamento regular para potencializar os seus efeitos.

Experimente este exercício que postei no SoundCloud.  Foi gravado durante uma reunião,  não em estúdio,  por isso não há polimento.  Ele ensina como relaxar por sistemas: primeiro o sistema muscular, depois o circulatório e depois o sistema nervoso. Após,  focaliza-se a mente e depois se busca o estado contemplativo,  que é a meditação interna em si mesma.

Assim, o exercício começa com uma indução auto-hipnótica e finaliza na meditação.  A sua prática regular desenvolve a concentração,  reduz o estresse e promove a autocura.

O exercício é curto  (16 minutos) e existem outras versões com reprogramações mentais mais específicas. Experimente e comente seus resultados.

http://soundcloud.com/antonio-azevedo-6/meditacao-dinamica-relaxamento-concentracao-contemplacao

Psicomagia, Visualização

Psicomagia – simpatia para emagrecer

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Além de PNL e Hipnose, tenho simpatia por alguns procedimentos que posso chamar de “psicomágicos”.

O que é Psicomagia? São pequenos rituais que afetam tanto o nosso consciente quanto  o inconsciente. Eles criam um efeito sugestivo – que alguns podem criticar, dizendo que é “apenas placebo”. Contudo, quanto mais pesquisamos, descobrimos o poder formidável escondido no que é descartado como “apenas placebo”.
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Visualização

Encanto de Visualização Positiva

Para os que gostam de Visualização Criativa, um tema que a bastante tempo não escrevo nada novo aqui, apresento abaixo uma das minhas técnicas favoritas de Imagery.

Eu a trato, carinhosamente, como uma das “Spells” em meu “Grimório” (Livro de Encantos) que todo psicomago deve carregar.

Em tempo, Psicomagia  é uma palavra criada pelo escritor, dramaturgo e psicoterapeuta Alejandro Jodorowsky, um artista chileno que usava dramatizações terapêuticas inspiradas em rituais esotéricos indígenas primitivos, no estilo de Castaneda e outros.

1 – Encanto da Visualização Positiva
Faça um pequeno desenho não maior que 3 x 4 cm de forma estilizada, simbolizando o que deseja que aconteça entre 4 a 11 dias. Deve ser algo SMART (especifico, definido, preciso, irreversível, possivel, alcançável, relevante, empolgante, compromissável, justo, merecido, digno e bom) e de dimensões realistas porém desafiadoras.

Pregue este desenho em um espelho de armário onde possa vê-lo todo dia de manhã e todo dia à noite.

Ao vê-lo, profira a frase: “isto e ainda mais já está se manifestando para mim!”. Expresse isto com um sentimento de certeza; por pelo menos 10 segundos aceite sinceramente que em um certo nível de existência aquilo é uma realidade.

Depois pense em pelo menos uma ação que possa realizar nas próximas 6 horas que represente a sua parte no processo de concretização deste objetivo. Faça-a.

Para saber mais:

http://www.revistaogrito.com/page/blog/2009/10/20/psicomagia/

http://naoestasendofacil.wordpress.com/2011/06/16/psicomagia/

Psicomagia – em espanhol do próprio Jodorowsky

Visualização

Livros de Visualização Criativa

A Visualização Criativa é uma técnica que está difusa em várias áreas e correntes, sejam terapêuticas, sejam de auto-ajuda. A PNL tem muito de visualização em suas técnicas, principalmente quando trabalha com mudança de submodalidades. Para os praticantes de Visualização, a mudança de submodalidades é perfeitamente adequado para ser encaixado em suas práticas. Mas a Visualização Criativa é uma corrente que tem vários livros publicados – uns mais “psicológicos”, sobre aprendizado, interação e melhoria mente-corpo, e outros mais “holísticos”, sobre influência metafísica, energética e sucesso pessoal. Quer dizer, tem para todos os gostos.

Como a Visualização é uma técnica que é utilizada a séculos, para mim ela é anterior à PNL. Até a Gestalt, que é anterior à PNL, utiliza técnicas que são inspiradas na visualização… E a terapia Cognitiva-Comportamental, mesmo que não o afirme, usa hoje também muitas técnicas similares. Nunca fiz uma pesquisa sobre isso, mas tenho a opinião que quem começou a descrever as bases científicas da Visualização foram os estudantes de magia mental, no fim do século dezenove, que buscaram conciliar as técnicas de imaginação dirigida ensinadas nas antigas escolas esotéricas com o conhecimento científico da Revolução Industrial.

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áudio, Hipnose, Visualização

Como desenvolver a Intuição Criativa?

Uma mente tensa e agitada é muito “barulhenta” para “ouvir” a intuição. O primeiro passo para aprender a escutar a própria intuição é aprender a verdadeira tranqüilidade mental e emocional.

Nesta aula, aprenderemos técnicas de como nos conectarmos com a intuição. Existem várias técnicas que podem ser resumidas em técnicas básicas, de forma a serem praticadas sem interferir muito em nossos compromissos do dia a dia. Estas são:

  1. Respiração Básica
  2. Relaxamento Básico
  3. Concentração Básica
  4. Meditação Básica
  5. Iluminação Intuitiva Básica

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áudio, indução, Visualização

Exercício de Conexão com o centro do Universo

Como mais uma prática meditativa, gravei este áudio com um breve exercício (8´:15´´) de centralização.

Exercícios como esse reforçam a auto-estima, fazendo-nos perceber a nossa conexão com o todo e dificultando que vicissitudes momentâneas abatam o humor.

Link para download: (8:15 minutos – 7,753 Mb – 128 kbps – estéreo – mp3)
Faça download no 4Shared deste audio clicando aqui

Conteúdo
Durante poucos minutos, de vez em quando, onde estiver sentado, feche os olhos, tome uma respiração profunda e se concentre que no seu centro está um atalho, um canal para o centro do Universo.
E que não importa os seus fracassos ou sucessos, e como está a sua vida, esta conexão está sempre presente.

Sinta o fluxo de energia e vitalidade vindo dela, chegando até você, e retornando de você, fluindo para o centro do Universo.

Você é parte do centro de tudo, você é conectado com tudo, e seu conhecimento e sabedoria amealhados durante a vida, mesmo em momentos de sofrimento e dor, não são desperdiçados. Servem para a evolução do Universo.

Busque integrar-se com ele com esperança, expectativa positiva, e conecte-se com este influxo de energia do centro.

Depois, faça afirmações e visualizações positivas, que lhe ajudem a se focalizar em seus objetivos.

Hipnose, indução, Visualização

Exercício de harmonização de fluxo e reflexão sobre a vida

Gravei este exercício abaixo, uma prática simples de reflexão sobre a vida. Desculpe mas o meu microfone não está perfeito e o exercício poderia ficar melhor. Mas vai servir para uma boa prática de visualização meditativa.

Para quem quer gravar um exercício similar, sugiro não falar demais, sem parar…

Um bom áudio deve ter poucos assuntos, transmitidos lenta e cuidadosamente. Nada de querer incluir tudo o que é possível, tipo “sopa de entulho”.

Apenas sugira um estado confortável, discurse um pouco sobre o tema, transmitindo idéias que sejam bem aceitas pela parte cognitiva da mente, e depois enfatize, em um tom de voz agradável e com a melhor sinceridade possível, aquilo que pretende que tenha um componente sugestivo.

Link para download: (16,32 minutos – 15,1 Mb – 128 kbps – estéreo – mp3)
http://azevedomp3hipnose04.notlong.com/
Antonio Azevedo
http://antonioazevedo.com.br

Abril 2008
EXERCÍCIO Nº 18 – FLOW
Comece concentrando-se na sua respiração…
Sinta sua respiração suave… regular… profunda… uma respiração bem relaxada…

Este é o caminho para dentro de si… a cada respiração deixe-se ir mais profundo… mais e mais profundo… entrando num estado de relaxamento e tranqüilidade… isto é muito saudável para sua mente, e para seu corpo relaxar… voltar-se para dentro… sentindo a paz… a cada respiração, você vai mais e mais profundo… relaxando e sentindo cada vez mais, serenidade e paz…

Enquanto respira, relaxe todos os seus músculos… os músculos da face e do maxilar… os músculos do pescoço e do ombro… relaxando completamente… relaxe os músculos das costas… do ombro… dos braços e vá descendo até os quadris… Os músculos da barriga… para que sua respiração fique profunda, regular, relaxada e serena… e por fim os músculos das pernas… relaxando completamente todo o seu corpo… cada vez mais profundo… sentindo-se leve… num estado de serenidade e beleza…

Agora, visualize uma linda luz entrando pelo alto de sua cabeça… e começando a se espalhar por todo o seu corpo… de cima para baixo…

É uma luz belíssima… poderosa… curativa e sábia… essa luz leva você a um nível profundo de paz e relaxamento… de clareza e iluminação interior e você vai cada vez mais profundo… muito em paz…

Essa luz ilumina todo o seu ser… ela tudo sabe e a tudo permeia… ela ilumina a sua consciência, encontrando todas as suas respostas… ela é você…

Todo conhecimento, toda sabedoria, todas as respostas estão em você… Quanto mais você conhecer de si, mais alcançará a paz… o equilíbrio e o amor…

Agora, concentre-se em minha voz… eu vou contar de 10 a 1 e a cada número, deixe-se ir cada vez mais profundo… 10… 9… 8… indo cada vez mais profundo… 7… 6… 5… mais e mais profundo… 4… 3… muito em paz, se acalmando e relaxando… 2… 1… muito bom…
Neste maravilhoso estado de serenidade, visualize um lindo jardim… um jardim cheio de flores… árvores… gramados… lugares para descansar… fontes de água… um lugar lindo… seguro e sereno… agora você entra nesse jardim e senta-se no lugar que escolher…

Enquanto você se relaxa neste jardim, vá buscando as respostas para as perguntas que eu vou fazer agora:

O curso da sua vida tem sido fruto da casualidade ou da sua escolha?… Foram da sua escolha, as escolas que estudou… os cursos que você fez?… Você escolheu seus amigos… seu companheiro ou companheira?… Seu trabalho é fruto de uma vocação escolhida ou algo como um acidente?… Na verdade, quais aspectos da sua vida são resultado de uma escolha ponderada?…

Você costuma se sentir incomodado, com sua mente confusa, em desordem?… Você passa seu tempo ruminando os seus problemas, sentindo pena de si?… Se isso ocorre, o que você geralmente faz?… Você se distrai com atividades de lazer, se envolve com trabalho, faz uma caminhada?… O que é que funciona com você?…

Você se sente feliz à toa, ou somente quando tudo está indo bem?… Uma bela paisagem, uma música bonita, ou a alegria de outras pessoas fazem você feliz, ou a sua felicidade é limitada à satisfação dos seus objetivos pessoais?…

Em que condições na sua vida, você sente mais felicidade?… Por que essas ocasiões não são mais freqüentes?…

Que mudanças em suas atividades cotidianas poderiam tornar suas experiências diárias mais significativas?…

Para que atividades você tem mais atração?… Esporte, meditação, conversas estimulantes, artes, viajar?… Quais delas você sente falta ou não tem tido a oportunidade de vivenciar?…

Sabendo a pessoa que você é, os interesses e habilidades que possui, qual seria a atividade mais recompensadora para você?…

Pense na última vez que você se sentiu realmente bem consigo, o que fez você se sentir dessa maneira?…

Quais são as prioridades na sua vida?…
Que tipo de pessoa, você gostaria de ser no final da sua vida?…
O mundo do futuro consistirá de idéias e objetos que escolhemos dar atenção no presente… Você já pensou no mundo que você está ajudando a criar?…

Respire profundamente… encha-se de paz, amor, alegria e contentamento… este é o seu verdadeiro estado interior…

Agora, vou contar de 1 a 10. A cada número, você sairá lentamente, sentindo-se maravilhosamente bem, sentindo-se totalmente alerta e cheio de vitalidade…

1… 2… 3… 4… saindo lentamente, sentindo-se muito bem, 5… 6… saindo cada vez mais e sentindo-se alerta, sentindo-se muito bem, 7… 8… 9… fazendo os movimentos que o seu corpo necessita… 10… uma espreguiçada, SENTINDO-SE MUITO MELHOR DO QUE ANTES!

Visualização

Estímulo Mental à Atividade Física

Atividade Física

Digamos, por exemplo uma pessoa que está começando uma atividade física, visando entrar em melhor forma.

Ela pode, por exemplo, adicionar ao processo normal de exercício físico um pequeno exercício de visualização, com o objetivo de potencializar o máximo possível o trabalho inconsciente de desenvolvimento muscular. Fazendo isso ela pode economizar em anabolizantes…

De manha cedo, ainda na cama, ao acordar, ainda naquele estado de torpor (estado hipnopômpico) entre o dormir e o totalmente acordado, feche de novo os olhos e respire fundo algumas vezes. Imagine o sangue percorrendo o corpo e oxigenando todos os tecidos e células. Imagine – visualizando e sentindo a sinestesia – as células recebendo um impulso de estímulo e desenvolvimento, através dos filamentos neuroelétricos e conexões neuroquímicas do corpo, desde o cerebelo (localizado na região posterior do crânio, um pouco acima da nuca), pela medula e se espalhando, tal qual uma árvore de Natal que vai se iluminando, até atingir todas as partes do corpo.

Não coloque este impulso como uma ordem na terceira pessoa, tal como “melhorem!” ou “fiquem fortes!”. Ao invés, imagine, escute e sinta tal qual fosse uma onda de força e energia, um agradável choque elétrico, uma iluminação como pequeninas lâmpadas de Natal, uma subvocalização auditiva como “estou indo!”, “estou chegando lá!” no gerúndio e na primeira pessoa.

Fique praticando esta imaginação (visualização criativa) por alguns minutos. Não torne o tempo exagerado, o exercício mental não precisa ser chato. Vale mais a pena dois minutos divertidos do que vinte minutos entediantes.

Ao chegar na academia de ginástica (ou no calçadão da praia, ou na quadra, parque ou mesmo no seu próprio quarto, em frente ao espelho), antes de fazer um exercício específico, visualize-se internamente fazendo o exercício e sentindo os benefícios metabólicos dele: o coração, os pulmões funcionando melhor, a corrente sanguínea fluindo mais, as reservas adiposas se derretendo tal como manteiga em chapa quente e se transformando em energia real, disponível imediatamente. Esta imaginação pode ser bem rápida, e direcionada para a musculatura específica que será exercitada.

Por último, ao acabar a série de exercícios, ao fazer o relaxamento e alongamento final, dedique-se a fazer uma ponte-ao-futuro: imagine-se como se sentirá no novo corpo que está esculpindo, em uma data específica no futuro.

O importante é ter uma reação associada, isto é, sentindo-se DENTRO do corpo, e não se percebendo de fora, como se visse a si mesmo à distância.

Ao fazer isso, dia a dia, comparar a diferença da sensação interna com a sensação interna da imagem projetada no futuro e comparar estas com a do dia anterior, para sentir uma efetiva, se bem que sutil, melhoria.

Visualização

Controle da obesidade

Controle da obesidade
Uso de técnicas de Visualização Criativa para reeducação do metabolismo

O hipotálamo é o principal mecanismo cerebral responsável pelo controle da homeostase biológica, fome, sede, sexo, temperatura corporal. O nosso mecanismo de controle do metabolismo basal pode aumentar ou diminuir em 30% o nosso gasto calórico, sem nem notarmos. Metabolismo de alta queima de gorduras e glicose é um metabolismo de pessoa magra. Controlando este sistema podemos emagrecer rápidamente, sem drogas ou grandes sacrifícios alimentares. O hipotálamo também controla, junto com o sistema límbico, a secreção da adeno-hipófise e esta controla todo o sistema endócrino, secretando hormônios que alteram todo o nosso metabolismo.

Possuimos um neurocircuito no hipotálamo que é responsável pelo nosso centro da fome e o nosso centro da sede (hipotálamo lateral) e um outro que é o centro da saciedade (núcleo ventromedial). O exercício a seguir visa regular o controle inconsciente destes centros, e de outros que colaboram neste processo, auxiliando no controle do peso. Será utilizado um copo d’água. O processo não é de energização da água e sim de reprogramação do inconsciente, usando como âncora fisiológica o estímulo que a água faz rápidamente no hipotálamo. O centro da sede, no hipotálamo, é muito próximo ao centro da fome.

Sempre antes de ingerir qualquer tipo de alimento, seja refeição normal, seja uma pequena bala, pegue um copo dágua. Segure-o nas mãos. Então, de olhos abertos ou fechados, concentre a atenção em uma pequena área, um pouco acima dos olhos. Esta área é o hipotálamo.

Visualize o centro da saciedade no meio do hipotálamo, sendo estimulado. É o controle deste centro com o da fome que dá o apetite normal. Visualize, um pouco à direita deste, o centro da fome. Veja-o e sinta-o separando a fome normal da anormal, se comunicando melhor, através das palavras neuroquímicas dos neurotransmissores, com o centro da saciedade. Separando a fome normal da anormal.

Após, imagine o hipotálamo enviando mensagens para o sistema endócrino. Pense em uma área um pouco acima do centro da saciedade. O centro endócrino regula o metabolismo. Imagine tendo um metabolismo de um corpo magro, queimando mais gorduras e calorias apenas pelo fato de viver.Imagine também que há um aumento de ativação de endorfinas. O corpo sente bem-estar e disposição sem o estímulo de comida. As áreas de recompensa no hipotálamo e no sistema límbico são bem maiores do que as áreas de punição. Ative-as.

E pense agora na área pré-frontal. Imagine sendo uma pessoa que tem atitudes e comportamentos de acordo com essa nova ativação de endorfinas e metabolismo basal maior. E com menos apetite. Sinta-se esta pessoa. Por momentos, assuma esta modelagem como já tendo o corpo desejado.

Após, beba a água. Repita por vários meses a técnica, até o desencadear da transformação metabólica. Esta leva dois a três meses para fazer efeito total. Mas os efeitos são permanentes.