Coaching Executivo

Não adianta pensar em usar “a técnica do Segredo” sem conhecer a essência filosófica do que significa viver de acordo com a Harmonia com as Leis Mentais. E querer se concentrar em ganhar jogos de azar – o próprio nome já diz – é um convite para a frustração.

Não é só visualizar e confiar. Não é só acreditar que é possível e sentir-se bem, recebendo. È necessário saber-se exatamente o que se quer. Refletir e descobrir como manifestar a sua essência e expressá-la criativamente, em sua vida. Expressar a si mesmo e transformar a sua vida em um modo do Universo se tornar um lugar melhor. Este é o objetivo de se harmonizar com as Leis Naturais. Não se faz isso lutando contra estas leis.

Na maior parte das vezes, quando a pessoa pensa em ganhar um jogo, pensa em ter muito dinheiro. Mas, o que está por trás deste desejo? O que a pessoa quer mesmo é ter conforto e segurança financeira, correto?

Há milhares, infinitas maneiras de se ter isso. Ganhar no jogo é uma delas, e não vou dizer de antemão se isto é correto ou não – afinal, alguém sempre ganha. Só que, quando se entra em um jogo, todos aceitam de antemão, tácitamente, que a probabilidade é a mesma para todos. E a probabilidade é uma Lei do Universo, também chamada de Acaso, que é o verso do qual o reverso é a Sincronicidade, a não-causalidade criativa e significativa.

É possível singrar pelos mares das “coincidências significativas” – sincronicidades – mas não desafiar diretamente a probabilidade estatística. Não é de bom-senso acreditar em interferir diretamente na queda de bolinhas numeradas em uma esfera perfeitamente circular, pois não é disso que a Lei da Atração versa. Não colocamos leis físicas contra leis mentais, em disputa, pois isso não é o Princípio da Harmonia subjacente ao Universo. Isso é o equivalente ao “desafiar a Deus para provar que ele existe”, e não costuma ser uma boa idéia, como a metáfora da tentação do diabo à Jesus no deserto nos mostra (Mt 4, 1-1).

Podemos, sim, focalizar a nossa atenção em que temos, já, imediatamente, a abundância, o conforto e o bem-estar, tanto financeiro quanto em todas as outras esferas da vida. E manter a nossa mente aberta pra as infinitas formas de manifestar e concretizar esta forma de pensar. Poderemos trabalhar mais, ou trabalhar diferentemente, ou fazer contatos que nos tragam mais oportunidades, e até aproveitar melhor as oportunidades inesperadas que aparecerem, pois estaremos mais perceptivos a elas. Talvez até participemos de um jogo e ganhemos. Esta pode ser uma inesperada e muito agradável forma de agilizar as coisas. Mas não deve ser o foco principal de nossos pensamentos.

A algum tempo atrás eu estava precisando de dinheiro para algumas necessidades imediatas. Não tinha fonte de renda fixa, meus trabalhos de treinamento ainda estavam incipientes, estava de volta a morar com minha mãe, e sentia-me um pouco insatisfeito de estar contando tostões, calculando o dinheiro que entrava para verificar se cabia no quanto saia…

Um dia eu parei para pensar e disse para mim mesmo: “seria muito bom receber uma bela quantia inesperada!”. E devaneei por algum tempo nisso. Pensei em jogar – porque não? – mas também pensei em trocentas outras formas. O principal foi me concentrar no prazer que seria receber uma bela quantia inesperada, e sentir-me usando aquilo para minhas necessidades do momento.

Passaram uns quinze a vinte dias e telefonou para minha irmã um advogado. Meu pai, que já tinha morrido a alguns anos, estava como parte de um grupo de ex-ferroviários (ele trabalhou para a Central do Brasil) que tinha uma ação na justiça a mais de vinte anos. E, quando a ação foi vencida, os advogados precisavam encontrar os participantes, ou seus herdeiros, para receberem a parte devida, e, é óbvio, receberem as suas comissões.

Assim, minha irmã e eu recebemos uma boa bolada. Nada tão grande quanto uma mega-sena, mais um bom dinheiro muito bem-vindo. E inesperado. Foi uma das inúmeras vezes que constatei, na prática, o poder da Lei da Atração, mesmo antes deste assunto estar tão em voga. Coincidência? Talvez. Sincronicidade? De minha parte, acredito que sim.

Eu, pessoamente, não tenho o hábito de jogar na mega-sena. Não sinto intuitivamente que devo jogar. Jogaria, se minha intuição me dissesse que deveria fazer isso. Volta e meia me pego devaneando o que faria se recebesse dez ou doze milhões. Mesmo sem jogar, a primeira coisa que fiz foi planejar detalhadamente o que faria com tal soma de dinheiro. O quanto aplicaria, em que investimentos, e o que faria e compraria com o restante. Tenho certeza que chegarei a um momento que terei bastante dinheiro. Pode ser que seja participando de um jogo ou como resultado de um projeto ou trabalho meu. Existem inúmeras formas e não me preocupo em escolher o como obter este resultado. Estou aberto a todas as maravilhosas oportunidades que o Universo me propiciar.

A Visualização Criativa é uma técnica que está difusa em várias áreas e correntes, sejam terapêuticas, sejam de auto-ajuda. A PNL tem muito de visualização em suas técnicas, principalmente quando trabalha com mudança de submodalidades. Para os praticantes de Visualização, a mudança de submodalidades é perfeitamente adequado para ser encaixado em suas práticas. Mas a Visualização Criativa é uma corrente que tem vários livros publicados – uns mais “psicológicos”, sobre aprendizado, interação e melhoria mente-corpo, e outros mais “holísticos”, sobre influência metafísica, energética e sucesso pessoal. Quer dizer, tem para todos os gostos.

Como a Visualização é uma técnica que é utilizada a séculos, para mim ela é anterior à PNL. Até a Gestalt, que é anterior à PNL, utiliza técnicas que são inspiradas na visualização… E a terapia Cognitiva-Comportamental, mesmo que não o afirme, usa hoje também muitas técnicas similares. Nunca fiz uma pesquisa sobre isso, mas tenho a opinião que quem começou a descrever as bases científicas da Visualização foram os estudantes de magia mental, no fim do século dezenove, que buscaram conciliar as técnicas de imaginação dirigida ensinadas nas antigas escolas esotéricas com o conhecimento científico da Revolução Industrial.

Outros consideram a Visualização como um tipo de auto-hipnose. Contudo, o pessoal mais especializado em Hipnose enfatiza que a Hipnose é básicamente hiperconcentração. E a Visualização (ou Imagery, para ficar mais sofisticado) é uma espécie de “homeopatia mental” onde usamos imagens para estimular respostas nos vários sistemas humanos – seja imunológico, se for para apoio em tratamentos de doenças, tais como o Dr. Simonton faz com pacientes com câncer, seja no sistema muscular, se for para treinamento de esportistas ou até no sistema emocional-cognitivo, tal como no treinamento de dessensibilização de fobias, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) utiliza.

Mas para mim o substrato de todas estas técnicas é similar. Todas utilizam o poder da amígdala, uma regiãozinha miraculosa no cérebro humano, que redireciona as emoções e afeta o corpo, a partir do que é pensado pelo ser humano. E este processo é similar, seja na hipnose, na meditação e na imaginação dirigida. Reputo que é até o mesmo processo que usamos na PNL…

O que varia uma ou outra aplicação é o grau, a intensidade do processo de concentração e emoção utilizada e, também, alguns “temperos” adicionais que utilizam, tais como dramatizações, metáforas, sequências específicas para indução dos estados.

A visualização é um reprocessamento mental. E como toda percepção e pensamento afeta o corpo, a mente, o aprendizado e o comportamento, a visualização serve para que, pelo “efeito dominó”, possamos fazer muito a partir de uma pequena mudança mental…

Não advogo para ficarmos apenas pachorrentamente visualizando, como uma maneira preguiçosa de resolver os problemas. Ao contrário, enfatizo que a ação positiva, junto com o pensamento concentrado na solução – algo que a visualização pode ajudar – é a melhor maneira de agir na vida.

A visualização fornece um feedback de cenas positivas, o que afeta a memória de longo prazo, modificando a reação às cenas do passado. Na verdade, a visualização é uma técnica principalmente de aprendizagem, ou reaprendizagem, no caso.

A quantidade de livros publicados no exterior é enorme – no Brasil há muitos também. Eu já li vários e vou comentar os que eu li. Considero que estudar visualização pode ser útil para os praticantes de PNL e para aumentar a criatividade, seja no espaço terapêutico, seja em interações profissionais de aprendizado, liderança e negócios, bem como na vida pessoal.

Alguns podem rejeitar a Visualização porque a consideram pseudocientífica, algo “mágica”. Eu por mim a considero “metamágica”, isto é, meta é um radical grego que significa “além”, como também “referente a si mesmo” e até é um radical latino que significa “objetivo”. Logo, para mim Visualização é uma técnica que busca refletir o conceito íntimo do que significa “mágica”, independente de crenças filosóficas, em uma reflexão sobre os mais profundos objetivos pessoais..

Vamos à literatura:

- Visualização – Um Guia Introdutório – Helen Graham – Editora Nova Era
Um livro fácil, simples e pequenininho, para começar. Apresenta a visualização principalmente para objetivos de autoterapia e melhoria de personalidade. É bem similar, em suas aplicações e forma de descrever as técnicas, ao trabalho de uso de metáforas na PNL e na auto-hipnose. Tem exercicios para trabalhar com dor, com cura física e melhoria mental. No finalzinho, ensina algo mais transpessoal, um exercício para a conexão do Eu. Acho um bom livrinho para começar.

- Visualização – O Sucesso através dos Olhos da Mente – Ana Maria Rossi – Editora Rosa dos Tempos
Esta é uma psicóloga e hipnoterapeuta de Porto Alegre que tem uma Clínica de Biofeedback. Apesar do nome, não tem parentesco com o Ernest L. Rossi da hipnose ericksoniana… O livro dela também é fininho e fácil de ler. Ao livro anterior ela acrescenta alguns exercícios mais bem elaborados, detalha mais como é o mecanismo da cura mente-corpo, tem auto-testes. Também vale a pena para iniciar.

- Visualizar para Mudar – Patrick Fanning – Editora Siciliano
Este livro eu gosto muito. É mais pesado, detalha vários exercícios e aplicações interessantes, é bem completa a forma como descreve a visualização. No final do livro ele colige as fontes de informação para o trabalho de visualização, descrevendo o xamanismo, as tradições gregas, egípcias, orientais, na Idade-Média, no século dezenove e vinte. Fala da popularização da visualização no movimento New Age, onde estas técnicas começaram a ser utilizadas por várias correntes terapêuticas.

- Imaginação Ativa – A Arte de Curar-se Através do Poder da Mente – Serge King – Pensamento
Um livro mais antigo e bem interessante. A primeira parte apresenta os conceitos da visualização, enfatizando que ela deve ser multissensorial – isto tem muito a ver com o VACOG da PNL, não é? E fala também das imagens mentais implícitas nas palavras que usamos para metaforizar o nosso mundo. Tudo a ver com a PNL. A segunda parte são algumas receitas de bolo: sugestões para trabalhar estados psicossomáticos e problemas em regiões específicas do corpo, tais como a cabeça, o tórax, o abdomen, as pernas. Ele conceitua como Centros: da Comunicação, da Identidade, da Segurança, do Progresso. É uma espécie de metaforização do corpo. Como isso só tem neste livro, vale a pena adquiri-lo, mesmo que você não concorde com todos os pontos de vista do autor. No final ele mostra um grande elenco de técnicas. É um livro pequeno, barato e bom.

- Com a Vida de Novo – O. Carl Simonton, Stephanie Matthews-Simonton e James Creighton – Summus Editorial
Um excelente livro escrito por um médico oncologista, sobre a abordagem de terapia de apoio da visualização em pacientes terminais de câncer. Os depoimentos são impressionantes. Livro imperdível. Só digo isto. Imperdível. Compre. E leia. Ah, saiu também “A Família e a Cura – O Método Simonton para Famílias que Enfrentam uma Doença” de Stephanie Matthews-Simonton. Também pela Summus. Só é válido se você estiver trabalhando com oncologia ou tem parentes enfrentando o problema. Não é de técnicas de visualização.

- A Imaginação na Cura – Xamanismo e medicina moderna – Jeanne Achteberg – Summus
Pelo nome “xamanismo” e pela capa você pensaria que é um livro mais esotérico, não é? Pois se enganou. É um livro super-científico sobre as pesquisas que comprovam a eficácia da imaginação como fator de cura, na medicina e na psicoterapia. Muito bom mas é só teórico. Faz uma extensa análise das aplicações da visualização em várias correntes terapêuticas.

- Visualização Criativa – Shakti Gawain – Editora Pensamento
Ah, agora cheguei no livro mais conhecido da área, o verdadeiro campeão de vendas… Shakti é uma terapeuta holística americana, da linha Osho, que escreveu este livrinho, facílimo de encontrar em qualquer lugar. É simples? É. É receita de bolo? É. É meio esotérico? É. Mas vale a pena ler, se você quer ficar por dentro da visualização. E ela escreve de um jeito bem motivante. Se você não tem nada contra as idéias de um Eu Superior, leia-o. Encare-o como uma nominalização e vá em frente. A propósito, este livro fez tanto sucesso que ela escreveu outros, dos quais eu tenho também “Vivendo na Luz – Um Guia para a Transformação Pessoal e Planetária”, com Laurel King, também da Pensamento. É um livro mais técnico, até melhor escrito, mais foge um pouco dos conceitos específicos de Visualização e não vou recomendar aqui.

- Imagens que Curam – Guia Completo para a Terapia pela Imagem – Gerald Epstein.M.D. – Editora Xenon
O psiquiatra Gerald Epstein se tornou um dos especialistas mais conceituados na análise da Visualização como técnica terapêutica. Este livro também é um campeão de vendas. Na verdade, não é um livro técnico, teórico, apesar dele ter escrito vários livros teóricos do assunto. É um livro com sugestões de visualizações, para vários problemas de saúde. É receita de bolo sim. Mas é tão completinho que pode dar boas sugestões para aplicações específicas. Ele se arrisca um pouco perante o establisment médico: há visualizações até para tratamento da Aids… Em suma, se gostou da visualização e quer trabalhar com ela como técnica terapêutica no seu dia a dia, vale a pena comprar este livro. Em português tem também um livro novo dele, mais teórico, “A Terapia do Sonho Acordado” – Editora Livro Pleno. Este é um dos livros dele teóricos, com histórias de pacientes que usaram imagens mentais e sonhos para se curar. Só é válido se você é terapeuta especializado. Tem também o livro “Curar para a Imortalidade”, pela Editorial Psy. É mais metafísico e filosófico, mas é válido. Compre só se você virou fã do Epstein (como eu, que comprei, mas só folheei).

- Visualize a sua Cura – Exercícios de visualização inspirados nos salmos – Anita Moraes – Cultrix/ Pensamento
É um similar ao Imagens que Curam – várias receitas específicas para se utilizar em questões específicas. Apesar da menção aos salmos no título, o livro não tem nada de religião católica ou protestante. São sugestões de exercícios bem interessantes. Vamos prestigiar o similar nacional e comprar este também.

- Visualização Criativa com Crianças – Jennifer Day – Editora Cultrix
É um livro de técnicas adaptadas exclusivamente para as crianças experimentarem o poder maravilhoso da visualização criativa. Recomendo se você é professor ou tem filhos entre cinco a onze anos. Veja bem, não é um livro super-fantástico, muitas das técnicas de visualização ensinadas em outros livros você pode usar com crianças e terá ainda mais facilidade. Mas este livro pode lhe dar dicas boas. Existe também o livro “Meditando com Crianças”, de outra autora, que não vou colocar nesta lista pois apesar de utilizar muita visualização, é um livro específico de aprendizado da meditação.

- Psico-Pictografia: a nova maneira de usar o miraculoso poder de sua mente – Verno Howard – Editora Bestseller
Vocês podem estar pensando: “agora o Azevedo aloprou de vez”. Mas calma, gente. Estou colocando este livro como um exemplo de como o movimento de auto-ajuda usou e abusou à exaustão dos conceitos da Visualização Criativa, transformando-a em panacéia. Verno Howard, Norman Peale e outros autores, nas décadas quarenta, cinquenta, sessenta e setenta do século vinte publicaram centenas de livros, misturando conceitos de pensamento positivo com técnicas de imaginação dirigida, algumas melhores e outras piores. Eu só separei este livro porquê o Vernon Howard, destes autores todos, foi o que fez o livro mais específico sobre Visualização – pelo menos que eu conheço. Este livro é de 1965.É um livro interessante, porque ele no final sugere que os leitores façam “reuniões de psico-pictografia”, onde treinem os Quadros Mentais de Sucesso etc. Não estou recomendando que procurem este livro, é apenas para ilustrar o uso. Coloquei ele aqui para não incluir os livros de Dianética e Psicocibernética, que usam bastante Visualização, mas tem também outros conceitos e acabam fugindo dessa listinha específica de quem quer aprender visualização.

- Imaginação Criadora – Roy Eugene Davis – Editora Seicho-No-Ie
É um livro baratinho à venda nas organizações Seicho-No-Ie, que o utilizam, apesar de não ser um livro específico da Seicho. Acho que vale a pena ler.

- A Cura pelas Imagens Mentais – Mike e Nancy Samuels – Editora Xenon
Mais um livro específicamente psicoterapêutico. Bem equilibrado entre teoria e exercícios. Só compre se você quer realmente se aprofundar mais.

- Imagine-se magro – técnica de visualização para perder peso sem dieta nem exercícios – Debbie Johnson – Editora Record
Interessante… um livro inteiro para uma aplicação específica. Boa jogada de marketing, concordo. Mas acho que vale a pena. Tem técnica e teoria. Compre apenas se pretende trabalhar com emagrecimento alternativo, como terapeuta de atitudes. Ou se estiver enorme de gordo.

- A Arte e a Prática da Visualização Criativa – Ophiel – Editora Pensamento
Coloquei este livro aqui apenas pelas cartelas coloridinhas de treinamento de visualização que ele tem. Mas não acho que valha muito a pena. É um livro de visualização esotérica. Se você (como eu) também gosta de um ritualzinho esotérico de visualização, aí sim, pode comprar…

- A Visualização Criativa pode Mudar Sua Vida – Shakti Gawain – editora Sextante, 2002
Com o subtítulo de “Usando o poder da imaginação para curar o que você quer em sua vida” é um livro-CD (com técnicas de relaxamento e visualização), encontrável em qualquer boa livraria. E agora vai sair um DVD com o mesmo título – mas bem diferente. O texto é meio autobiográfico, Shakti conta como foi desenvolvendo seu interesse e abordagem da visualização. Não achei o texto lá grande coisa, não me fisgou, mas tem gente que vai gostar, por estar em forma de relato.

Ufa, agora chega. Há outros livros, mas acho que a lista já está boa. Aproveitem e divirtam-se.

Ah, e visualizem-se como ficarão após ler todos estes livros…. aquilo que aprenderão… e como se sentirão… assim…. AGORA!

Uma mente tensa e agitada é muito “barulhenta” para “ouvir” a intuição. O primeiro passo para aprender a escutar a própria intuição é aprender a verdadeira tranqüilidade mental e emocional.

Nesta aula, aprenderemos técnicas de como nos conectarmos com a intuição. Existem várias técnicas que podem ser resumidas em técnicas básicas, de forma a serem praticadas sem interferir muito em nossos compromissos do dia a dia. Estas são:

1. Respiração Básica
2. Relaxamento Básico
3. Concentração Básica
4. Meditação Básica
5. Iluminação Intuitiva Básica

Todos os exercícios devem ser feitos lentamente e com grande tranqüilidade. Podem ser feitos com os olhos abertos ou fechados. Se de olhos abertos, mantenha-os em um ponto fixo, não rígida, mas relaxadamente. O importante é “olhar para dentro” mentalmente, não fisicamente.

A imobilidade física ajuda, mas não é rigidez muscular. Esteja imóvel, não se force a ficar imóvel. E a “Imobilidade mental” também auxilia. Mas imobilidade mental não é expulsar pensamentos. Acompanhe o pensamento desejado, e apenas deixe fluir os outros pensamentos, não conscientemente escolhidos. Mas seja amável com estes outros convivas em sua casa mental.Talvez eles tenham alguma mensagem útil para você.

Se começar a agitar-se demais, por falta de hábito ou apenas por estar com muita tensão acumulada, não se force demais a continuar. Faça uma pausa, levante-se e retorne depois para o exercício. Não entre em violência consigo mesmo. Respeite e perceba o fluxo de sua energia interna.

Sentir sono é normal, no inicio da prática de relaxamento. E é até esporadicamente comum, inclusive para os praticantes mais avançados. Não se incomode com isso. Se preferir, antecipe o exercício para uma hora mais “ativa”.

Pratique mais os exercícios que preferir e até que possa combiná-los. Mas às vezes experimente um de cada, por vários dias, para usufruir dos benefícios específicos que cada um possa ter.

Após um período especial de estresse, depressão ou desgaste físico, um exercício de relaxamento pode ser muito mais eficaz do que apenas descansar ou apenas o sono. E pode prepará-lo para poder efetivamente dormir melhor.

Respiração Básica

Sente-se em uma cadeira cômoda. Mantenha o peso do corpo na vertical. Respire de forma despreocupada, sem controlar o ritmo respiratório, apenas observando o inspirar e o expirar dos seus pulmões por 2 a 3 minutos, sem modificar nada, sem interferir. Sinta o ar fresco entrando e o ar quente saindo.

Depois, busque inspirar dilatando o diafragma e expirar contraindo o diafragma (o diafragma é aquela membrana que serve de base para os pulmões e sua distensão auxilia na expansão destes). Repare se é o seu normal ou se é o inverso do que normalmente faz. Pratique isso por 2 a 3 minutos.

Faça mais um minuto de respiração despreocupada. Expire diafragmaticamente, pelo dobro de tempo a mais do que inspira. Isto é, se inspirar naturalmente por 3 segundos, exale por 6 segundos. Se inspirar naturalmente por 5 segundos, exale por 10 segundos e assim sucessivamente. Faça isso por 3 a 5 minutos, mas não se preocupe com o relógio, apenas “sinta” o tempo. Termine com um minuto de respiração despreocupada.

Com a prática, busque dar uma pausa maior entre a inspiração e a expiração. Esta pausa é até desejar respirar, não precisar respirar. Procure sentir a energia acumulada no corpo pelo pulmão cheio, o coração batendo, neste intervalo. Sinta as artérias transportando o sangue renovado, o ar fresco se espalhando pelo corpo. Este último passo é a base da energização física e mental, além de desenvolver a concentração e a vontade, essenciais para os próximos passos.

Pratique em dupla com outra pessoa, uma observando se a outra está fazendo os passos de forma correta.

Relaxamento Básico

Procure uma posição confortável (sentada ou deitada), sem pressões sobre os músculos ou roupas muito apertadas.

De preferência faça a Respiração Básica por 1 a 3 minutos (o passo principal). Preste atenção a cada parte do corpo. Vá “sentindo-as” , passando em revista todo o corpo. Sinta o calor, o pulsar e o latejar do sangue, o peso dos músculos e a “vibração” dos nervos, por 2 a 3 minutos.

Retorne a cada área do corpo, agora imaginando “soltar” cada parte. Pode ajudar contraindo antes, de forma física ou usando a memória interna de contração, e depois soltando. Faça isso dos pés a cabeça, e retorne da cabeça aos pés, por alguns segundos. Faça isso rapidamente, de forma rápida e descontraída, sem forçar, até completar todo o corpo.

Após, envie “ondas” de sensação de relaxamento, ou imagens simbólicas que representem isso, ou ordene mentalmente ao seu corpo que relaxe. Por exemplo, visualize cores serenas como verde claro ou azul suave na área a ser relaxada, ou diga mentalmente “serenidade”, “paz”, “sossegue” ou apenas conceba a sensação de relaxamento.

Experimente todas as maneiras e verifique qual a melhor para você. Demore 10 a 15 segundos em cada parte do corpo. Comece pelos pés ou pela cabeça, como preferir, uma vez só (completando uma “passada” pelo corpo).

Com a prática, depois de 2 a 3 semanas fazendo a seqüência inteira, experimente de forma simplificada: concentre a atenção na parte do corpo a ser relaxada e sinta este relaxamento; depois passe para outra parte. A mente inconsciente aprende rapidamente a relaxar, fazendo tudo o que é necessário, sem necessitar de tanta interferência consciente. Pratique em dupla com outra pessoa, uma orientando o relaxamento da outra.

Concentração Básica

Faça a respiração básica por 1 minuto.
Faça o relaxamento básico por 1 minuto.
Feche os olhos, caso esteja mantendo-os abertos. Imagine-se sentado ou deitado em uma área branca. Veja-se de um ponto de vista externo ou dissociado flutuando nesta área branca e depois alterne vendo a área branca à sua frente, de um ponto de vista interno ou associado. Alterne os dois pontos de vista por um a dois minutos, terminando de forma associada.

Depois torne toda a área mental escura. Repita o exercício por 30 segundos, alternando as posições. Observe se está confortável nesta área escura. Se não estiver, retorne ao relaxamento básico e depois tente de novo.

Após uma pausa, imagine uma grande pedra, pesada, imóvel, insensível, cristalina, estável. Mentalmente identifique-se com esta pedra. Primeiro de forma dissociada e depois de forma associada. Fique imóvel como esta pedra por 1 a 2 minutos. No máximo, não ultrapasse 5 minutos desta prática.

Medite sobre os “insights” e idéias sobre si mesmo que possa ter recebido. Em outras oportunidades, repita o exercício com outros objetos com características simbólicas definidas:

• uma árvore frondosa;
• um pássaro;
• uma nuvem branca;
• uma nuvem de chuva relampejante ;
• um sol;
• um rio;
• o planeta Terra ;
• uma nave espacial;
• um Mestre Espiritual de sua escolha ;
• um animal de poder (simbólico).

Pratique com outra pessoa, uma sugerindo um símbolo para a outra.

Meditação Básica

Faça a Respiração Básica por 2 minutos.
Faça o Relaxamento Básico por 3 minutos.
Faça a primeira parte da Concentração Básica, até o estágio de visualizar (e se associar) com a área branca. Apenas por 1 minutos, para “limpar” a mente de pensamentos erráticos.
Esvazie a mente, imaginando que seus pensamentos são como uma piscina ou tanque e você pode colocar uma pequena torneira no fundo que, pingando pouco a pouco, esvazia o tanque de seus pensamentos. Faça por 3 minutos, persuadindo-se de que todos os pensamentos estão saindo da consciência, até secar o tanque. Alterne esta idéia de forma dissociada e associada. No final, permaneça associado.

Ê uma pequena pausa com a mente vazia. Registre a sensação íntima proveniente deste estado de consciência.

Depois, busque preencher a mente, imaginando um filtro em uma torneira no alto do tanque, só deixando passar os pensamentos úteis e necessários, que fazem bem ao corpo e a mente. Faça este exercício por 3 minutos.

Pratique em dupla, uma pessoa sugerindo ao outro usando palavras tais como “vazio”, “menos pensamentos e outros na etapa de esvaziamento da mente e depois com palavras como “pensamentos apropriados” na segunda parte. Com a prática, poderá usar o período intermediário, entre o esvaziamento e o preenchimento da mente, como um período propício para o recebimento de sensações intuitivas.

Iluminação Intuitiva Básica

Faça a Respiração Básica e o Relaxamento Básico em 2 minutos. Depois, a primeira parte da Concentração Básica e a primeira parte da Meditação básica: 30 segundos para esvaziar a mente.

Encontre um ponto, no centro do corpo, que simbolize para você o portal da Consciência Intuitiva. Nem sempre escolha o mesmo ponto, como por exemplo na cabeça. Experimente deixar que a sua intuição lhe posicione o lugar. Pode ser às vezes na altura do coração, ou no estômago, ou entre os olhos.

Associe-se a este ponto (seja este ponto) e “passe” por ele. Perceba a si como uma Identidade Espiritual, una com o Universo. Abstraia da sua personalidade humana e identifique-se como uma parcela da Divindade Universal. Perceber isso não é pensar sobre isso. É como se fosse evidente, óbvio, natural, espontâneo. Não é deduzir ou raciocinar. Mantenha por um período de tempo confortável para você, sem forçar, possivelmente por 1 a 2 minutos.

Deste ponto de vista, oriente o Ser corporal e aconselhe sobre alguma determinada questão, sobre a melhor forma de escolher ou agir. Após, retorne ao Portal da Intuição Consciente. Preencha de novo o corpo físico.

Complete o final da Meditação Básica, ‘reenchendo” o tanque de pensamentos com pensamentos adequados, dando ênfase aos que a Consciência Espiritual Interior lhe orientou.

Você pode pedir uma pessoa para lhe ajudar, lendo este procedimento enquanto você pratica ou então pode gravá-lo para escutá-lo depois.

Como mais uma prática meditativa, gravei este áudio com um breve exercício (8´:15´´) de centralização.

Exercícios como esse reforçam a auto-estima, fazendo-nos perceber a nossa conexão com o todo e dificultando que vicissitudes momentâneas abatam o humor.

Link para download: (8:15 minutos – 7,753 Mb – 128 kbps – estéreo – mp3)
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Conteúdo
Durante poucos minutos, de vez em quando, onde estiver sentado, feche os olhos, tome uma respiração profunda e se concentre que no seu centro está um atalho, um canal para o centro do Universo.
E que não importa os seus fracassos ou sucessos, e como está a sua vida, esta conexão está sempre presente.

Sinta o fluxo de energia e vitalidade vindo dela, chegando até você, e retornando de você, fluindo para o centro do Universo.

Você é parte do centro de tudo, você é conectado com tudo, e seu conhecimento e sabedoria amealhados durante a vida, mesmo em momentos de sofrimento e dor, não são desperdiçados. Servem para a evolução do Universo.

Busque integrar-se com ele com esperança, expectativa positiva, e conecte-se com este influxo de energia do centro.

Depois, faça afirmações e visualizações positivas, que lhe ajudem a se focalizar em seus objetivos.

Gravei este exercício abaixo, uma prática simples de reflexão sobre a vida. Desculpe mas o meu microfone não está perfeito e o exercício poderia ficar melhor. Mas vai servir para uma boa prática de visualização meditativa.

Para quem quer gravar um exercício similar, sugiro não falar demais, sem parar…

Um bom áudio deve ter poucos assuntos, transmitidos lenta e cuidadosamente. Nada de querer incluir tudo o que é possível, tipo “sopa de entulho”.

Apenas sugira um estado confortável, discurse um pouco sobre o tema, transmitindo idéias que sejam bem aceitas pela parte cognitiva da mente, e depois enfatize, em um tom de voz agradável e com a melhor sinceridade possível, aquilo que pretende que tenha um componente sugestivo.

Link para download: (16,32 minutos – 15,1 Mb – 128 kbps – estéreo – mp3)
http://azevedomp3hipnose04.notlong.com/
Antonio Azevedo
http://antonioazevedo.com.br

Abril 2008
EXERCÍCIO Nº 18 – FLOW
Comece concentrando-se na sua respiração…
Sinta sua respiração suave… regular… profunda… uma respiração bem relaxada…

Este é o caminho para dentro de si… a cada respiração deixe-se ir mais profundo… mais e mais profundo… entrando num estado de relaxamento e tranqüilidade… isto é muito saudável para sua mente, e para seu corpo relaxar… voltar-se para dentro… sentindo a paz… a cada respiração, você vai mais e mais profundo… relaxando e sentindo cada vez mais, serenidade e paz…

Enquanto respira, relaxe todos os seus músculos… os músculos da face e do maxilar… os músculos do pescoço e do ombro… relaxando completamente… relaxe os músculos das costas… do ombro… dos braços e vá descendo até os quadris… Os músculos da barriga… para que sua respiração fique profunda, regular, relaxada e serena… e por fim os músculos das pernas… relaxando completamente todo o seu corpo… cada vez mais profundo… sentindo-se leve… num estado de serenidade e beleza…

Agora, visualize uma linda luz entrando pelo alto de sua cabeça… e começando a se espalhar por todo o seu corpo… de cima para baixo…

É uma luz belíssima… poderosa… curativa e sábia… essa luz leva você a um nível profundo de paz e relaxamento… de clareza e iluminação interior e você vai cada vez mais profundo… muito em paz…

Essa luz ilumina todo o seu ser… ela tudo sabe e a tudo permeia… ela ilumina a sua consciência, encontrando todas as suas respostas… ela é você…

Todo conhecimento, toda sabedoria, todas as respostas estão em você… Quanto mais você conhecer de si, mais alcançará a paz… o equilíbrio e o amor…

Agora, concentre-se em minha voz… eu vou contar de 10 a 1 e a cada número, deixe-se ir cada vez mais profundo… 10… 9… 8… indo cada vez mais profundo… 7… 6… 5… mais e mais profundo… 4… 3… muito em paz, se acalmando e relaxando… 2… 1… muito bom…
Neste maravilhoso estado de serenidade, visualize um lindo jardim… um jardim cheio de flores… árvores… gramados… lugares para descansar… fontes de água… um lugar lindo… seguro e sereno… agora você entra nesse jardim e senta-se no lugar que escolher…

Enquanto você se relaxa neste jardim, vá buscando as respostas para as perguntas que eu vou fazer agora:

O curso da sua vida tem sido fruto da casualidade ou da sua escolha?… Foram da sua escolha, as escolas que estudou… os cursos que você fez?… Você escolheu seus amigos… seu companheiro ou companheira?… Seu trabalho é fruto de uma vocação escolhida ou algo como um acidente?… Na verdade, quais aspectos da sua vida são resultado de uma escolha ponderada?…

Você costuma se sentir incomodado, com sua mente confusa, em desordem?… Você passa seu tempo ruminando os seus problemas, sentindo pena de si?… Se isso ocorre, o que você geralmente faz?… Você se distrai com atividades de lazer, se envolve com trabalho, faz uma caminhada?… O que é que funciona com você?…

Você se sente feliz à toa, ou somente quando tudo está indo bem?… Uma bela paisagem, uma música bonita, ou a alegria de outras pessoas fazem você feliz, ou a sua felicidade é limitada à satisfação dos seus objetivos pessoais?…

Em que condições na sua vida, você sente mais felicidade?… Por que essas ocasiões não são mais freqüentes?…

Que mudanças em suas atividades cotidianas poderiam tornar suas experiências diárias mais significativas?…

Para que atividades você tem mais atração?… Esporte, meditação, conversas estimulantes, artes, viajar?… Quais delas você sente falta ou não tem tido a oportunidade de vivenciar?…

Sabendo a pessoa que você é, os interesses e habilidades que possui, qual seria a atividade mais recompensadora para você?…

Pense na última vez que você se sentiu realmente bem consigo, o que fez você se sentir dessa maneira?…

Quais são as prioridades na sua vida?…
Que tipo de pessoa, você gostaria de ser no final da sua vida?…
O mundo do futuro consistirá de idéias e objetos que escolhemos dar atenção no presente… Você já pensou no mundo que você está ajudando a criar?…

Respire profundamente… encha-se de paz, amor, alegria e contentamento… este é o seu verdadeiro estado interior…

Agora, vou contar de 1 a 10. A cada número, você sairá lentamente, sentindo-se maravilhosamente bem, sentindo-se totalmente alerta e cheio de vitalidade…

1… 2… 3… 4… saindo lentamente, sentindo-se muito bem, 5… 6… saindo cada vez mais e sentindo-se alerta, sentindo-se muito bem, 7… 8… 9… fazendo os movimentos que o seu corpo necessita… 10… uma espreguiçada, SENTINDO-SE MUITO MELHOR DO QUE ANTES!