Coaching Executivo

Uma mente tensa e agitada é muito “barulhenta” para “ouvir” a intuição. O primeiro passo para aprender a escutar a própria intuição é aprender a verdadeira tranqüilidade mental e emocional.

Nesta aula, aprenderemos técnicas de como nos conectarmos com a intuição. Existem várias técnicas que podem ser resumidas em técnicas básicas, de forma a serem praticadas sem interferir muito em nossos compromissos do dia a dia. Estas são:

1. Respiração Básica
2. Relaxamento Básico
3. Concentração Básica
4. Meditação Básica
5. Iluminação Intuitiva Básica

Todos os exercícios devem ser feitos lentamente e com grande tranqüilidade. Podem ser feitos com os olhos abertos ou fechados. Se de olhos abertos, mantenha-os em um ponto fixo, não rígida, mas relaxadamente. O importante é “olhar para dentro” mentalmente, não fisicamente.

A imobilidade física ajuda, mas não é rigidez muscular. Esteja imóvel, não se force a ficar imóvel. E a “Imobilidade mental” também auxilia. Mas imobilidade mental não é expulsar pensamentos. Acompanhe o pensamento desejado, e apenas deixe fluir os outros pensamentos, não conscientemente escolhidos. Mas seja amável com estes outros convivas em sua casa mental.Talvez eles tenham alguma mensagem útil para você.

Se começar a agitar-se demais, por falta de hábito ou apenas por estar com muita tensão acumulada, não se force demais a continuar. Faça uma pausa, levante-se e retorne depois para o exercício. Não entre em violência consigo mesmo. Respeite e perceba o fluxo de sua energia interna.

Sentir sono é normal, no inicio da prática de relaxamento. E é até esporadicamente comum, inclusive para os praticantes mais avançados. Não se incomode com isso. Se preferir, antecipe o exercício para uma hora mais “ativa”.

Pratique mais os exercícios que preferir e até que possa combiná-los. Mas às vezes experimente um de cada, por vários dias, para usufruir dos benefícios específicos que cada um possa ter.

Após um período especial de estresse, depressão ou desgaste físico, um exercício de relaxamento pode ser muito mais eficaz do que apenas descansar ou apenas o sono. E pode prepará-lo para poder efetivamente dormir melhor.

Respiração Básica

Sente-se em uma cadeira cômoda. Mantenha o peso do corpo na vertical. Respire de forma despreocupada, sem controlar o ritmo respiratório, apenas observando o inspirar e o expirar dos seus pulmões por 2 a 3 minutos, sem modificar nada, sem interferir. Sinta o ar fresco entrando e o ar quente saindo.

Depois, busque inspirar dilatando o diafragma e expirar contraindo o diafragma (o diafragma é aquela membrana que serve de base para os pulmões e sua distensão auxilia na expansão destes). Repare se é o seu normal ou se é o inverso do que normalmente faz. Pratique isso por 2 a 3 minutos.

Faça mais um minuto de respiração despreocupada. Expire diafragmaticamente, pelo dobro de tempo a mais do que inspira. Isto é, se inspirar naturalmente por 3 segundos, exale por 6 segundos. Se inspirar naturalmente por 5 segundos, exale por 10 segundos e assim sucessivamente. Faça isso por 3 a 5 minutos, mas não se preocupe com o relógio, apenas “sinta” o tempo. Termine com um minuto de respiração despreocupada.

Com a prática, busque dar uma pausa maior entre a inspiração e a expiração. Esta pausa é até desejar respirar, não precisar respirar. Procure sentir a energia acumulada no corpo pelo pulmão cheio, o coração batendo, neste intervalo. Sinta as artérias transportando o sangue renovado, o ar fresco se espalhando pelo corpo. Este último passo é a base da energização física e mental, além de desenvolver a concentração e a vontade, essenciais para os próximos passos.

Pratique em dupla com outra pessoa, uma observando se a outra está fazendo os passos de forma correta.

Relaxamento Básico

Procure uma posição confortável (sentada ou deitada), sem pressões sobre os músculos ou roupas muito apertadas.

De preferência faça a Respiração Básica por 1 a 3 minutos (o passo principal). Preste atenção a cada parte do corpo. Vá “sentindo-as” , passando em revista todo o corpo. Sinta o calor, o pulsar e o latejar do sangue, o peso dos músculos e a “vibração” dos nervos, por 2 a 3 minutos.

Retorne a cada área do corpo, agora imaginando “soltar” cada parte. Pode ajudar contraindo antes, de forma física ou usando a memória interna de contração, e depois soltando. Faça isso dos pés a cabeça, e retorne da cabeça aos pés, por alguns segundos. Faça isso rapidamente, de forma rápida e descontraída, sem forçar, até completar todo o corpo.

Após, envie “ondas” de sensação de relaxamento, ou imagens simbólicas que representem isso, ou ordene mentalmente ao seu corpo que relaxe. Por exemplo, visualize cores serenas como verde claro ou azul suave na área a ser relaxada, ou diga mentalmente “serenidade”, “paz”, “sossegue” ou apenas conceba a sensação de relaxamento.

Experimente todas as maneiras e verifique qual a melhor para você. Demore 10 a 15 segundos em cada parte do corpo. Comece pelos pés ou pela cabeça, como preferir, uma vez só (completando uma “passada” pelo corpo).

Com a prática, depois de 2 a 3 semanas fazendo a seqüência inteira, experimente de forma simplificada: concentre a atenção na parte do corpo a ser relaxada e sinta este relaxamento; depois passe para outra parte. A mente inconsciente aprende rapidamente a relaxar, fazendo tudo o que é necessário, sem necessitar de tanta interferência consciente. Pratique em dupla com outra pessoa, uma orientando o relaxamento da outra.

Concentração Básica

Faça a respiração básica por 1 minuto.
Faça o relaxamento básico por 1 minuto.
Feche os olhos, caso esteja mantendo-os abertos. Imagine-se sentado ou deitado em uma área branca. Veja-se de um ponto de vista externo ou dissociado flutuando nesta área branca e depois alterne vendo a área branca à sua frente, de um ponto de vista interno ou associado. Alterne os dois pontos de vista por um a dois minutos, terminando de forma associada.

Depois torne toda a área mental escura. Repita o exercício por 30 segundos, alternando as posições. Observe se está confortável nesta área escura. Se não estiver, retorne ao relaxamento básico e depois tente de novo.

Após uma pausa, imagine uma grande pedra, pesada, imóvel, insensível, cristalina, estável. Mentalmente identifique-se com esta pedra. Primeiro de forma dissociada e depois de forma associada. Fique imóvel como esta pedra por 1 a 2 minutos. No máximo, não ultrapasse 5 minutos desta prática.

Medite sobre os “insights” e idéias sobre si mesmo que possa ter recebido. Em outras oportunidades, repita o exercício com outros objetos com características simbólicas definidas:

• uma árvore frondosa;
• um pássaro;
• uma nuvem branca;
• uma nuvem de chuva relampejante ;
• um sol;
• um rio;
• o planeta Terra ;
• uma nave espacial;
• um Mestre Espiritual de sua escolha ;
• um animal de poder (simbólico).

Pratique com outra pessoa, uma sugerindo um símbolo para a outra.

Meditação Básica

Faça a Respiração Básica por 2 minutos.
Faça o Relaxamento Básico por 3 minutos.
Faça a primeira parte da Concentração Básica, até o estágio de visualizar (e se associar) com a área branca. Apenas por 1 minutos, para “limpar” a mente de pensamentos erráticos.
Esvazie a mente, imaginando que seus pensamentos são como uma piscina ou tanque e você pode colocar uma pequena torneira no fundo que, pingando pouco a pouco, esvazia o tanque de seus pensamentos. Faça por 3 minutos, persuadindo-se de que todos os pensamentos estão saindo da consciência, até secar o tanque. Alterne esta idéia de forma dissociada e associada. No final, permaneça associado.

Ê uma pequena pausa com a mente vazia. Registre a sensação íntima proveniente deste estado de consciência.

Depois, busque preencher a mente, imaginando um filtro em uma torneira no alto do tanque, só deixando passar os pensamentos úteis e necessários, que fazem bem ao corpo e a mente. Faça este exercício por 3 minutos.

Pratique em dupla, uma pessoa sugerindo ao outro usando palavras tais como “vazio”, “menos pensamentos e outros na etapa de esvaziamento da mente e depois com palavras como “pensamentos apropriados” na segunda parte. Com a prática, poderá usar o período intermediário, entre o esvaziamento e o preenchimento da mente, como um período propício para o recebimento de sensações intuitivas.

Iluminação Intuitiva Básica

Faça a Respiração Básica e o Relaxamento Básico em 2 minutos. Depois, a primeira parte da Concentração Básica e a primeira parte da Meditação básica: 30 segundos para esvaziar a mente.

Encontre um ponto, no centro do corpo, que simbolize para você o portal da Consciência Intuitiva. Nem sempre escolha o mesmo ponto, como por exemplo na cabeça. Experimente deixar que a sua intuição lhe posicione o lugar. Pode ser às vezes na altura do coração, ou no estômago, ou entre os olhos.

Associe-se a este ponto (seja este ponto) e “passe” por ele. Perceba a si como uma Identidade Espiritual, una com o Universo. Abstraia da sua personalidade humana e identifique-se como uma parcela da Divindade Universal. Perceber isso não é pensar sobre isso. É como se fosse evidente, óbvio, natural, espontâneo. Não é deduzir ou raciocinar. Mantenha por um período de tempo confortável para você, sem forçar, possivelmente por 1 a 2 minutos.

Deste ponto de vista, oriente o Ser corporal e aconselhe sobre alguma determinada questão, sobre a melhor forma de escolher ou agir. Após, retorne ao Portal da Intuição Consciente. Preencha de novo o corpo físico.

Complete o final da Meditação Básica, ‘reenchendo” o tanque de pensamentos com pensamentos adequados, dando ênfase aos que a Consciência Espiritual Interior lhe orientou.

Você pode pedir uma pessoa para lhe ajudar, lendo este procedimento enquanto você pratica ou então pode gravá-lo para escutá-lo depois.

Como mais uma prática meditativa, gravei este áudio com um breve exercício (8´:15´´) de centralização.

Exercícios como esse reforçam a auto-estima, fazendo-nos perceber a nossa conexão com o todo e dificultando que vicissitudes momentâneas abatam o humor.

Link para download: (8:15 minutos – 7,753 Mb – 128 kbps – estéreo – mp3)
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Conteúdo
Durante poucos minutos, de vez em quando, onde estiver sentado, feche os olhos, tome uma respiração profunda e se concentre que no seu centro está um atalho, um canal para o centro do Universo.
E que não importa os seus fracassos ou sucessos, e como está a sua vida, esta conexão está sempre presente.

Sinta o fluxo de energia e vitalidade vindo dela, chegando até você, e retornando de você, fluindo para o centro do Universo.

Você é parte do centro de tudo, você é conectado com tudo, e seu conhecimento e sabedoria amealhados durante a vida, mesmo em momentos de sofrimento e dor, não são desperdiçados. Servem para a evolução do Universo.

Busque integrar-se com ele com esperança, expectativa positiva, e conecte-se com este influxo de energia do centro.

Depois, faça afirmações e visualizações positivas, que lhe ajudem a se focalizar em seus objetivos.

A PNL pode ser usada como facilitadora de mudanças comportamentais. Seu modelo é calcado na capacidade da interação positiva entre a mente consciente e a mente inconsciente. Muitos a aplicam para superar fobias, preparar-se para concursos e provas, focalização em um objetivo, melhorar o estado emocional geral e estimular a criatividade, percepção e resolução de problemas.

Mas alguns querem mudanças rápidas, e nem sempre há um profissional próximo para ministrar estas técnicas. E para isso, no objetivo de facilitar aos que querem mudanças comportamentais de forma inconsciente, usando técnicas de PNL e Hipnose Ericksoniana, desenvolvo áudios personalizados de auto-indução, gravados em mp3.

Muitos se perguntam se é necessário utilizar um apoio como esse para atingir as próprias metas. Gravações podem ser bem úteis, para se manter a motivação em alta. Você tem a opção de encomendar um áudio específico a um profissional ou fazer o seu.

Caso deseje um áudio encomendado, dou duas opções – fazer comigo ou com o Dr. Alcimar Vidolin, famoso hipnólogo.

Eu costumo fazer áudios com sugestões específicas, principalmente para meus clientes de coaching. Não divulgava muito este trabalho pois não tenho como atender muita gente.

Para os interessados, primeiramente marco uma entrevista pelo Skype para discutir a temática desejada. É uma sessão de Coaching completa, e se discute idéias específicas para se atingir o objetivo desejado, não apenas se define um áudio.

Se é necessário mesmo criar um áudio, define-se nesta sessão, que pode durar uma hora e meia, uma trilha de sugestões motivacionais para facilitar o uso de visualizações e também são criadas algumas induções personalizadas, no estilo da hipnose ericksoniana, para se implantar no áudio posteriormente. Este é uma gravação de aproximadamente 25 minutos em mp3, que deixo disponibilizado em uma página com senha, para se fazer download de um site. O áudio é de boa qualidade mas não é feito em estúdio. É uma gravação caseira. Ele se adequa principalmente para se ouvir em um mp3 player.

O custo total para este trabalho é de R$ 280,00, incluindo além do áudio duas sessões de Coaching, para melhor avaliar a adequação do material.

Caso se deseje outra alternativa, na página do Dr. Alcimar Vidolin, em http://www.sonhoshipnoticos.com.br/personalizados.htm você pode encomendar um áudio de alta qualidade, enviado por CD pelo Correio. O custo é maior mas o nível do material justifica isso – é uma gravação específica de hipnose profunda, feita em estúdio, a partir de um diagnóstico completo por um médico hipnólogo gabaritado.

Caso não deseje ou se possa investir muito, sempre é possível você mesmo criar um áudio pessoal. Inclusive é um bom exercício de auto-determinação mental. Pode-se ler algum material motivacional e, a partir deste, gravar suas próprias mensagens positivas, sugestões e visualizações, fazendo uma mixagem com música, com apenas um pouco de prática de uso de um microfone e softwares de gravação em um computador.

Mesmo sem conhecimento específico de auto-indução, um material assim, utilizado de forma repetitiva e auto-disciplinada, pode ser eficiente para se obter o que se almeja.

Fica a seu critério. O importante é tomar a decisão e ter a iniciativa de por em ação o seu sonho.

Mas, por enquanto, experimente estes áudios que disponibilizo gratuitamente.

Faça uma Doação
Se quiser contribuir para este trabalho gratuito de disponibilizar induções em áudio mp3 para auto-programação mental, contate pelo email “coaching@antonioazevedo.com.br” e peça o link para fazer uma doação pelo PagSeguro. Não disponibilizo o link diretamente aqui por questões de segurança e se receber o link de forma não-solicitada ou por qualquer outro e-mail, não o utilize.

Com o aumento das doações, haverá maior motivação para inserir gravações livres neste site…

Estão liberados para download alguns exercícios mentais, de meditação, visualização, neuroprogramação e auto-hipnose, gravados em MP3, para quem quiser aproveitar.

Para que o áudio seja perfeitamente escutado é interessante utilizar, em seu computador, headphones estéreos. Isto é, escutar com fones de ouvido, ao invés de caixas de som mono, que retiram a qualidade estéreo da audição. Se escutar no Windows Media Player, configure neste a visualização de uma imagem circular, com figuras concêntricas, e a contemple, de olhos semicerrados, enquanto escuta o exercício. E também disponha de uma cadeira confortável, é claro…

Outra opção, cada vez menos onerosa atualmente, é adquirir um player de mp3, um pequenino aparelho portátil que permita escutar arquivos mp3 em qualquer lugar. O custo destes aparelhos não é muito alto e facilita bastante usar arquivos de auto-programação mental em qualquer lugar, seja relaxando confortavelmente na cama, seja meditando à beira da praia, de um lago ou cachoeira…

Uma última opção é para quem tem um sistema de “Home Theater”, isto é, um DVD-player que também lê arquivos mp3 e um bom equipamento de som estéreo, com pelo menos duas caixas bem posicionadas. A pessoa recebe o arquivo, o grava com um gravador de CD-RW e escuta o CD em seu aparelho de som, confortavelmente em sua poltrona da sala. Não é muito comum, mas já fizeram isso.

Para evitar preocupações com o conteúdo do arquivo e possíveis alegações de “lavagem cerebral”, lembramos que toda indução utilizada pode ser ouvida – não é possível técnicamente se colocar uma informação que não possa ser ouvida também conscientemente e que afete só o inconsciente.

E um exercício curto, com um breve relaxamento preparatório – que não precisa chegar a ser um “torpor” completo, onde os membros ficam rígidos – costuma ser mais efetivo, para ajudar as mensagens sugestivas a penetrarem na mente inconsciente. Não é a duração do exercício o importante, mas o que ele faz pensar – seja consciente ou inconscientemente. Seu objetivo não é “empurrar” a pessoa em uma dada direção, automáticamente como um robô, e sim estimular a sentir vontade em agir em uma direção.

Algumas pessoas gostariam que o exercício demorasse mais tempo, para poderem relaxar melhor. Usualmente não é necessário que um exercício de indução seja muito grande. Em geral os exercícios que faço tem em média entre 10 a 18 minutos. A proposta de gravar arquivos pequenos é para motivar o uso mais frequente. CDs de 45 a 60 minutos são ouvidos apenas esporádicamente. O tamanho grande é útil principalmente para exercícios de relaxamento, pois é seu objetivo também serem indutores de sono. Exercícios de “reprogramação mental” e meta-hipnose são mais úteis quando curtos, pois são ouvidos mais frequentemente e o efeito cumulativo é importante.

Algo que às vezes é esquecido neste tipo de técnica é que relaxamento não é sugestão. O relaxamento pode ajudar, mas em excesso induz ao sono. O estado propício à sugestão hipnótica é chamado “hipnogógico” e é um estado limiar, entre o totalmente consciente e o totalmente inconsciente. Se adormecemos de todo, não escutamos mais a sugestão. No sono a mente consciente não está presente o suficiente para servir de “tradutora” das mensagens entre a mensagem sugestiva e o inconsciente.

O ideal hoje em dia é, como eu disse, utilizar um pequeno aparelho mp3, pois é portátil e se pode usar a indução em qualquer lugar, em algum intervalo de tempo disponível. Existem até telefones celulares sofisticados que também permitem escutar mp3. Vale a pena o investimento, pois assim se pode obter o principal de um arquivo como esse: o efeito cumulativo. Repito, é muito mais importante usá-lo de forma frequente, todo dia, do que eventualmente. Por isso precisamos transformá-lo em um hábito.

A questão a ressaltar é que nenhum sistema em si é “mágico”. É necessário que nos engajemos na mudança, e façamos um esforço pessoal para superar quaisquer limites auto-impostos, seja pela nossa história pessoal ou por crenças que desenvolvemos.

Em alguns casos é importante que a pessoa aprenda que é possível mesmo fazer mudanças comportamentais usando o inconsciente – nossa cultura, de certa forma, nos “hipnotiza” de modo negativo, ensinando-nos a sermos limitados, e precisamos ser “deshipnotizados”, aprendendo a aceitar que é possível nos transformarmos.

Por isso, como cada pessoa possui uma bagagem cultural, estilo de personalidade e preparação prévia diferente, não podemos afirmar que todos podem obter completos resultados apenas por um exercício regular, mesmo feito com um arquivo de áudio gravado.

No entanto, é um poderoso “empurrão” na direção correta. Um sistema como esse é uma maneira prática de ter um incentivo a mais para uma mudança comportamental. Todos nós estamos envolvidos a cada dia no próprio aperfeiçoamento; e um coadjuvante nos relembra nossas metas e objetivos, e, progressivamente, vai implantando em nossos pensamentos, atitudes e hábitos, aquilo que nos propomos a fazer.

Vamos recapitular a forma de utilizar. Lembre-se, escute apenas com headphones, para aproveitar o efeito binaural. Sente-se ou deite-se confortávelmente, faça um breve relaxamento e ligue o som. Busque ouvir toda manhã, de preferência e, se quiser, pode repetir à noite. Pela manhã é essencial, pelo menos na primeira semana. Depois pode ser esporádico, na hora que quiser, e nem precisa de relaxamento.

E ouça em tom baixo, não coloque o volume muito alto, enquanto estiver ouvindo. O importante é ser audível, mas não forçar a audição.

E os que baixarem por favor me enviem um feedback, por email, sobre como está sendo a sua prática dos exercícios e se lhe estão ajudando em seus objetivos propostos.

Assembléia Interior

Dados Técnicos:
Um exercício para trabalhar a conversa interior e a organização pessoal.
Nome do arquivo: assembleiainterior.mp3
Tamanho: 8,1 Mb – 17:42 minutos
64 kbps – 22050 Hz – 16 bits
Álbum: Meta-Hipnose 01
Autor: Antonio Azevedo
Faixa: 08 – Assembléia Interior

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Espelho de Imagem Mental

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Massagem Mental e atenção relaxante

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Meditação Básica

Não é um exercício de PNL ou de Auto-Hipnose, é de meditação com respiração. Foi criado por outras pessoas, mas como gosto muito dele fiz uma adaptação, para uso pessoal e de clientes, que muitas vezes me perguntam de como meditar.

Não tem cunho espiritualista em si mesmo, mas pode ser utilizado de forma metafísica, se assim o desejarem. Fica a critério de cada um.

Dados Técnicos:
Nome do arquivo: meditacao_basica_antonio_azevedo.mp3
Tamanho: 16,1 Mb – em conexão discada deve demorar 1 hora para baixar.
160 kbps – 14:04 minutos – 44.100 Hz
Álbum: Práticas de Meditação e Visualização
Autor: Antonio Azevedo
Faixa: 02 – Meditação Básica de Respiração

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Exercício de Auto-Programação Mental em MP3
Este não é um áudio meditativo e sim um roteiro de auto-programação mental – um tipo de condicionamento para ser feito durante um exercício de relaxamento e visualização, com sugestões de melhoria física e mental.

O áudio não está trabalhado – é um arquivo que resgatei de um trabalho feito a bastante tempo, e não o reeditei. De qualquer modo acredito que pode ser interessante como coadjuvante de trabalhos pessoais na linha da Programação Mental, Pensamento Positivo e Controle da Mente. Não segue específicamente a linha da PNL (Programação Neurolingüística) e nem da Hipnose Ericksoniana.

Dados Técnicos:
Nome do arquivo: exercício_programacao_antonio_azevedo.mp3
Tamanho: 6,9 Mb – 15:00 minutos
64 kbps – 22050 Hz – 16 bits
Álbum: Práticas de Meditação e Visualização
Autor: Antonio Azevedo
Faixa: 03 – Exercício de Programação Mental Básica

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Os links de download não estavam funcionando a partir desta página, já que os MP3 estão no servidor Multiply. Por isso, se quiser os áudios e tiver conta (mesmo gratuita) no Multiply, vá até a página Arquivos , logue-se no Multiply e tente baixar de lá.
Clique em cada link escrito “Download”. Se tiver problemas, clique com o botão da direita e, nas opções do menu, escolha salvar em seu micro.
Lembre-se, só dá para baixar se você se logar no Multiply. Se você não quer ou puder se logar, baixe do 4Shared. Para saber como, continue lendo.

4Shared: o servidor Multiply atualmente só permite baixar os vídeos para quem se logar no sistema. Por isso, existe a opção de baixar estes arquivos do disco virtual no 4Shared, sobre documentos de Hipnose, no link abaixo:
http://www.4shared.com/dir/1293869/c9920339/sharing.html

Entre no link http://www.4shared.com/dir/1293869/c9920339/sharing.html vá até a pasta “Audios de Hipnose / Português / Antonio Azevedo ” e de lá clique em cada um dos links e baixe um a um os três áudios que estão lá.

Para baixar, clique em um link, e depois clique no botão verde escrito “Go”. Vai abrir uma outra página e terá que esperar que o link apareça (no serviço gratuito do 4Shared só dá para baixar depois de uma espera). Quando aparecer o link, clique em “Download file”.

Em banda larga deve demorar uns 10 a 15 minutos para baixar cada um.

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Exercício de Harmonização com o Fluxo e Reflexão sobre a vida
Harmonização com o Fluxo

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Exercício de Conexão com o Centro do Universo
Conexão com o Centro do Universo

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